拉腰头正确手法

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1、腰椎后伸。站立位，双手插腰以稳定骨盆和腰椎下端，躯干尽力、缓慢后仰使腰椎后伸至最大范围并保持30秒左右为1次，3次左右为宜。或俯卧位，骨盆和下肢保持不动，前臂支撑于地面，在上肢及躯干共同发力的情况下，向上缓慢抬起躯干到最大幅度并保持30秒左右为1次，3次左右为宜。

2、腰椎前屈。站立位，双手自然下垂，躯干缓慢前屈并依靠重力使腰椎最大程度前屈并保持30秒左右为1次，3次左右为宜。

3、腰椎侧屈。站立位，被拉伸一侧对侧的手插腰，被拉伸一侧手臂抬高（前屈180度左右），骨盆和腰椎底部保持稳定，抬高的手臂及身体同时向对侧移动至最大范围并保持30秒左右为1次，3次左右为宜。

3小时前

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