怎么练投篮 还有滞空的能力 有没高招

这两个问题我们分开来解决。

第一怎么练好投篮？投篮需要用到我们胳膊的臂力还有手腕的力量，否则你根本投不远。所以首先要练好臂力，练臂力最好的方法是俯卧撑，每天可以做三组，每组二十个。有了臂力以后我们就可以轻松的投篮了，这时候就需要准度了，想要准度投篮姿势至关重要，可以看一些标准的投篮姿势视频然后按投篮步骤训练，一定要形成标准投篮的肌肉记忆，这样你抬起胳膊张手就是标准姿势。掌握投篮姿势后剩下的就是刻苦训练了，从近到远再到三分线外，没有捷径只有无数次的投篮训练才能练就精准投篮。

第二怎么提高滞空能力？这个需要锻炼弹跳能力和腰腹能力。弹跳能力需要加强腿部肌肉锻炼，可以从简单的深蹲动作练起再到负重下蹲，另外可以练习跳绳双脚跳慢慢提高弹跳能力，之后可以开始做跑跳或站立摸高动作刺激肌肉加强弹跳能力。有了弹跳能力以后想要滞空那就需要很强的腰腹力量了，也就是我们常说的核心力量。核心力量担负着稳定重心、传导力量等作用是整体发力的主要环节，在投篮以及滞空上起着非常重要的作用。可以再网上找一些锻炼核心力量的视频，主要方法有平板支撑，仰卧拉伸卷腹，俯卧撑，单腿下蹲，俄罗斯转体，俯身杠铃划船等，坚持训练才是根本。

最后练出强大的腰腹力量，强大的滞空能力再加上正确的投篮姿势，形成肌肉记忆，不论是投篮还是拉杆上篮都会很优秀，希望你成为球场的王者。