侢羙苡濄呿 4星
共回答了434个问题采纳率：97.1% 评论
你好：
动感单车一般一节课下来，标准时间是45分钟
一，前五分钟 用来做些拉伸运动，抻抻胳膊腿的，
然后做热身，主要用high点的音乐，调动一下气愤
二，然后上坡十分钟，慢速音乐站骑
再中速爬坡，中速音乐站骑 ，同样十分钟
最后十分钟，快速音乐站骑，类似于下坡
三，五分钟冲刺时间，坐骑。
四，放松时间，五分钟，轻柔音乐
因为我弟是做健身教练的，略懂一二，希望能够对你有帮助！
21小时前
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