自学散打步骤

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自学散打先练体能，练了体能后再做些基本动作，压一压腿、松一下肩膀，先热一下身把身体活动开，再对照视频或者按书上写的，练习基本的拳法，直拳、摆拳、勾拳，注意出拳的动作要领，有错误就要改进过来，以后定型了就很难改过来了，把拳法练好后，再练腿法、步法，到后来再练拳腿组合动作。

1小时前

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1、原地规范动作练习在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。

此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。

通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。

结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力。

3、空击练习空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。

“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

21小时前

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