压卧起坐技巧

偶耐你 1个月前 已收到2个回答 举报
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正确的仰卧起坐需要弯曲膝盖，躺在地上，左右脚略微分开，步幅与肩膀的宽度相同。弯曲手臂和肘部，双手放在头下，肘部尽可能地向下压，以完全打开胸部。之后头部稍微抬起，背部以上部分离开地面，伸展并进展到肩胛骨部位的肌肉，过程中需要收紧下巴，观察腹部。保持将头部和肩部抬离地面的姿势，之后可以将左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，右臂向下摆动，不落地，与地面平行。

保持上述姿势，前后交替摆动双臂4次，抬起双腿，弯曲膝盖，放下小腿，大腿与小腿成90度直角。打开胸膛和胸腔，注意闭上下巴，集中注意力在腹部，起到锻炼腹部的效果。

15小时前

47

阴沟里开船 4星

共回答了490个问题 评论

仰卧起坐，新手可以找东西压住自己的腿。

双手不要抱头，双手放于胸前或腹部。

坐的时候动作不求快，但是一定要标准就是幅度要够。

13小时前

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