初冬跑步的正确方法

初冬跑步应该，穿衣适当。虽然冬天很冷，但是准备跑步时不能穿太多衣服，否则刚跑一会就出很多汗。跑步时，穿衣比平时略少，但也不能感到太冷。

穿跑鞋。冬天路面又硬又滑，有些地方还会有泥浆，所以跑鞋一定既保暖又防滑。

和朋友一起跑。天气寒冷不想出门，但是如果和别人约好一起跑步，这就会成为让你出门的动力。当别人等你一起跑步的时候，你不去跑步的可能性会大大降低。

要选择早上六七点钟和傍晚的时候，这两个时间点气温适宜。初冬季节跑步前最好先进行热身、拉筋等身体准备，使身体受到很好的保护。衣服要选择透气、稍宽松的，鞋子也要具有耐磨防滑的效果。天气渐冷，适量跑步能一定程度上提高机体抵抗力，帮助顺利过冬。

冬天跑步，这就会成为让你出门的动力。当别人等你一起跑步的时候，你不去跑步的可能性会大大降低。

跑前热身。不管春夏秋冬，跑前都要进行热身，冬季尤为重要。通过热身，可以加快血流，缓解僵硬的肌肉和关节，让身体热起来，为跑步做好准备。

巧妙避风。冬天刮风，会感到异常寒冷。此时需要跑者改变一下跑步策略。比如先逆风跑10分钟，然后返回，此时的风就在背后了。如此折返跑，可以降低风的影响。

灵活掌握速度和距离。由于冬天天气寒冷，真正开始跑步时，困难程度可能超出跑者想象，这就需要跑者灵活掌握速度和距离，根据身体情况及时调整跑步的速度和距离。

跑步后要尽快喝一些热饮，摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠，以补充体能。

跑步后，贴身衣服一般都会潮湿，跑者尽量在最短时间内换上干爽衣服。