纤维高的食物

有黄豆，燕麦米。荞麦米，莜麦米，黑米，紫米，高粱米。红豆，赤小豆。还有植物类。玉米，芹菜，苦瓜，马铃薯，红薯，紫薯还有火龙果。木瓜。还有香蕉，山楂。

高纤维的食物有玉米，燕麦，荞麦，芹菜，苦瓜，红薯，香菇，黑木耳，水果有火龙果，木瓜，香蕉，也可以吃豆类食品，对纤维含量比较丰富，尤其是青豆，扁豆，红豆

　　纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，常见食品的纤维素含量如下: 麦麸:31％ 谷物:4-10％，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

  麦片:8-9％;燕麦片:5-6％

　　铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3％。 

　　豆类: 6-15％，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

　　无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。 蔬菜类:笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40％，辣椒超过40％。

　　其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类(干):纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50％，30％以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。

此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20％ 坚果:3-14％。

　　10％以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10％以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果:含量最多的是红果干，纤维素含量接近50％，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

1、玉米：玉米是一种低脂肪低热量的主食，日常多吃玉米可以促进肠胃蠕动、增加饱腹感是一种非常健康的食物。

2、苹果：苹果也是一种低热量的食物，苹果中不仅含有丰富的膳食纤维也含有丰富的果胶，可帮助人们保持皮肤湿润，也可以能帮助人们减肥。

3、山药：山药中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便。

4、火龙果：火龙果热量低，纤维素含量高，可以促进排毒。

1. 燕麦
2. 因为燕麦中含有丰富的可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇、控制血糖，同时还可以增加饱腹感，有利于体重管理。
3. 其他富含纤维的食物还包括豆类、蔬菜、水果、全麦面包等，多样化的食物选择可以帮助我们获得足够的纤维素，维持身体健康。