山式坐姿要领详解

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锁住了的心 3星

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山式坐姿动作要点

1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方。

2.以全莲花或简易莲花坐姿，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。

3.抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。

3.调换交叉的双腿，重复这个体式。

5小时前

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