专注你的爱 4星
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方法：
1、循序渐进法，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。
2、充分利用每次训练。一周只进行3天高强度训练，其余四天不跑。
3、长节奏跑。每周一次节奏跑，跑8周。刚开始以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20分钟，之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-2天都要进行轻松跑来休息恢复。
21小时前
回答问题
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