妖饶爱君涵 2星
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攀登可锻炼的部位是股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌。具体做法如下：
a 俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
b 完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
2小时前
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