雾里深埋 2星
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1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。
2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。
15小时前
陌生的人 2星
共回答了289个问题 评论
步骤一:初次训练取平卧位，双腿屈曲稍分开。熟练后可采取站位、坐位进行。
步骤二 训练方法
吸气时尽力收缩肛门持续6-8秒，呼气时放松，反复练习直至掌握。
13小时前
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