造夣人 1星
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但是每天锻炼确实是会使肌肉质量提高的，但提高的最多的是耐力而并不是肌肉的肥大。建议每间隔一天或者两天锻炼一次，每一次分12组左右，每一组时间尽可能的长。
如果每次时间超过十分钟的话，建议负重做平板支撑。
3小时前
为喜欢而生 3星
共回答了316个问题 评论
大概五到六组，每次三分钟左右。推荐每次平板支撑的时间不超过三分钟，同时每天清醒的时候可以每两小时做一次，比如期点起床，可以在起床后先做三分钟平板支撑，两小时以后，九点钟再做三分钟平板支撑，11点再做三分钟平板支撑，既可以维持神经系统的兴奋性、紧张度，又可以避免疲劳引起的腰背疼痛等症状。
1小时前
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