双摇跳绳技巧

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锻炼手臂力量、腿型、手肘用力、把握节奏

1、锻炼手臂的力量，双摇跳绳的时候，手臂的摇绳是通过手臂上部分，带动手臂下部分而摇起的，那么手臂的上部分力量是必须有的，所以，一定要锻炼手臂的上摇力量以及持久力。

2、双摇跳绳在起跳的时候，双脚一定要并拢，不然一旦“分叉”的话，一定会出现停顿、绊倒的情况，所以锻炼的时候，要注重双脚的并拢与双脚的蹦跳配合度。

3、跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。

4、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

8小时前

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