南瓜饭热量

看热量表南瓜100g才22K，煮好的米饭易于消化,每100克香大米的热量是346卡，煮成米饭是吸收大量水体积膨胀，所以100克米饭的热量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下（根据希稠变化）。

每一百克南瓜饭的热量是150大卡左右，因为南瓜是低热量，高纤维的食物，所以这碗米饭的热量是比较低的，但加了南瓜能补充胡萝卜素，还有维生素A，维生素C营养还是很丰富的。

96 大卡（100克）

做法：

1、将南瓜洗净切成碎末；

2、糙米放入炒菜锅中小火干炒（用铲子不停的翻炒）至表面发黄微微涨裂为止；

3、锅内加水，然后把薏仁、燕麦洗净与炒好的糙米、南瓜碎末一起放入锅中小火蒸十分钟即可。

南瓜饭的热量取决于食材和做法，如果使用白米饭加南瓜作为配料，则每100克约含有105卡路里左右的能量。

但是如果使用糙米饭、全麦米饭等高纤维、低GI的米种，并配合适量的蔬菜和蛋白质来源（如豆类、肉类等），则南瓜饭可以成为一道营养均衡、低热量的美食，丰富的膳食纤维和多种营养素对身体健康也有益处。

南华饭的热量为109大卡(100克)。南瓜饭是以南瓜，白米饭 为原料的一道菜品。菜品特色 南瓜饭是黎族村寨子里黎族人的家常饭。

热量含量: 109大卡/每 100 克;1、南瓜洗净切小块，把香肠、烤肠及瘦肉切丁和片，蒜拍碎、青椒切丁;

步骤 2

这大米放高压锅中煮大约十分钟;

步骤 3

2、热锅下油，煸香蒜和葱白，放瘦肉丁翻炒，再放烤肠和香肠翻炒均匀，放南瓜块翻炒均匀，加一点水，焖几分钟后，把白米饭加入翻炒均匀;

步骤 4

3、加少许老抽和XO酱翻炒均匀，

步骤 5

4、加太太乐原味鲜少许，撒葱花即可食用。

48大卡！迷你南瓜饭的热量(以100克可食部分计)是48大卡(200千焦)，单位热量较低。每100克迷你南瓜饭的热量约占中国营养学会推荐的普通成年一半