沙坑跳远的技巧慢动作教学

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1、确立起跳区：在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

2、助跑：由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，可以找个好友站在起跳区一边观察自己起跳的落地点。例如，落在板上，则及时通过好友的观察得知助跑距离是否适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，要及时准确记下标志号。

3、起跳：动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

4、腾空：臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。

5、落地：正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种，当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒。或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。

2小时前

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