儿童家庭体能训练

1.呼啦圈跳房子

用几个呼啦圈，搭成不同的造型，让孩子自由地在里面蹦蹦跳跳。如果家里没有呼啦圈，也可以用彩色胶带贴出传统跳房子的轮廓：

可以增加些趣味性，比如，在格子里标好数字，和孩子玩一玩口算游戏，家长出算式（比如5-3=？），孩子听到后就蹦到相应的数字中去。

“跳房子”游戏锻炼到孩子的跳跃、平衡、手眼和手脚协调等能力，使他们在轻松自由的游戏氛围中得到快乐。

2.折返游戏

用彩纸剪出一些圆形，在家里宽敞的地方设置起点和终点。

游戏玩法是让孩子把物品从起点送到终点，只能走彩纸铺的路。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。

3.小脚丫跳跳跳

用彩纸剪出脚丫的形状，横竖交叉贴在地面上，让孩子根据脚丫贴纸的方向前进。

正反交叉跳

用彩色胶带在地上贴出一些线条，让孩子沿着胶带贴出来的线正跳，反跳前进。

还可以用这些线条，让孩子练习跳远。

这个运动既锻炼到腿部肌肉，同时也考察孩子身体协调性和平衡性。

4.上下楼梯游戏

楼梯也可以利用起来。找一个窄口瓶子，瓶口顶着网球，规则是从楼梯走上去，再走下来，球不能掉就算成功。看看孩子能成功几次？

也可以用踏板代替楼梯练习。

在玩这个游戏时，家长要提醒孩子注意脚下，始终要盯紧孩子的动作。

5.俯卧撑交替摸肩膀

这是力量训练。让孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

6.滑雪游戏

准备两块抹布，孩子一脚踩住一块抹布。在脚不能抬起来，不能离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪的动作。

可以增加难度，用彩色胶条在地上贴出曲折的线条，让孩子沿着线条前进。

这个游戏对于性子急的孩子来说，也很锻炼耐心。