怎么样有饱腹感

尖的流年 4个月前已收到4个回答举报

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多吃高纤维、高蛋白、低GI的食物可以让人更容易感到饱腹。
其中，高纤维食物可以帮助消化，让胃长时间保持饱腹感；高蛋白食物可以降低胃酸浓度，从而减少饥饿感；低GI食物可以减少胰岛素的分泌，有利于延长饱腹感的持续时间。
此外，饮水也是很重要的，让胃保持水分饱满也能减少饥饿感。

13小时前

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吃一些面包或者喝点牛奶，都是可以增加饱腹感的，或者也可以吃点鸡蛋，鸡蛋里面的蛋白质含量都是比较丰富的，对身体健康都是有好处的，平时要注意不要吃太多油腻上火的食物，吃太多肥肉等。

11小时前

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吃比较有饱腹感的

第一类食物就是蔬菜类的食物,尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜,比如像韭菜、芹菜、油麦、白菜,这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后,都有着非常丰富的饱腹感。

第二类的食物就是水果,比如像香蕉、苹果、梨、桃,这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀,也往往会有着明显的饱腹感。

8小时前

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选择体积大的食物

含有同样的能量，且体积较大的食物类别当属蔬果类，大多数蔬菜和水果的含水量高，体积自然增大，因此在胃里面填充的空间也大，尤其生吃的时候，可以增加饱腹感。

4小时前

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